これまでこのブログで偉そうにマラソントレーニングについてご紹介してきました。語れるほどの走力はありませんが市民ランナー目線でお伝えしたいと思います。
大会２ヶ月前の私のマラソントレーニング
前提として少しずつジョギング、ランニングをしていて５キロ、１０キロは普通にジョギングできるというレベルから2ヶ月後の大会の走破を目指します。これは私自身もこれから実際にやって行きたいと思っています。
大会は11月13日、今は8月30日
私は現在、実質あまり走れておらず、残り２ヶ月で仕上げられるのかは分かりません。
現在、体重もまだまだ重いです。課題いっぱいですが、今回目標はフルマラソンでサブ３．５（３時間３０分切り）を目指したいと思います。
２ヶ月で３時間30分カットの私の取り組み
まずは９月前半中にハーフを走れる取り組み!!
現在の練習状況は週に２回５キロまたは１０キロのジョギングのみ。
９月からはマラソン出場を見据えて
９月前半２週間
月 ジョギング１０ｋｍと１００ｍ流し×５本（または坂道１００ｍ×５本）
火 休息
水 ジョギング１０ｋｍと１００ｍ流し×５本（または坂道１００ｍ×５本）
木 休息
金 ジョギング１０ｋｍと１００ｍ流し×５本（または坂道１００ｍ×５本）
土 ジョギング１５ｋｍまたは２０ｋｍと１００ｍ流し×５本（または坂道１００ｍ×５本）
日 休息
まずはこの計で行います。この練習の一番のポイントは休息と土曜日の距離の延長です。
私は疲労が溜まりやすい体質であり、ケガをしないために休息を最も大切にしています。マラソンの大会２ヶ月前と期間は迫っていますが、しっかり休息しながら徐々に一回の走行距離を伸ばせる練習を行います。あくまでも練習内容は個人的な内容ですので、ご参考にしていただける方はご参考していただき、ご批判やご意見はご遠慮いただきますようお願いします。
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